przed czy po

[...] podpisać się imieniem :-) Na początek wątku zgodnie z regulaminem podstawowe info o mnie + ankieta. Przez ostatnich kilka lat utrzymywałam wagę 60-65 kg. Zależało mi przede wszystkim na tym by dobrze wyglądać w swoich ciuchach i być w miarę w dobrej formie (dużo chodziłam, biegałam, pływałam). W ciągu ostatniego roku pofolgowałam sobie, [...]

[...] marki Olimp. Ćwiczę dość późno, ponieważ zaczynam ćwiczenia około godziny 20.15 więc ostatni posiłek jadam koło godziny 21.30 nawet 22.00. Chodzę spać koło 24ej. Dodam, że przed rozpoczęciem treningu i diety nie piłem alkohol okazyjnie, od roku nie jadłem w Mac`u czy KFC ITP, słodycze ograniczyłem prawie do zera (podczas diety wykluczyłem [...]

[...] wzrost o kilka cali(cal=ok.2,5cm). Zacząłem uprawiać ćwiczenia siłowe, starałem się zawsze trzymać prosto i przy każdej okazji "wyciągałem" się w górę. Szczególnie przed udaniem się na spoczynek kładłem nacisk na te ruchy. Nawet w łóżku starałem się wyciągać nogi jak najbardziej. Dużo czasu spędzałem w terenie. Tam wyszukiwałem co [...]

[...] zawodników Pride FC oraz K-1. Filipovic jest także uważany za dobrego stratega na ringu, wszystkie jego akcje są przemyślane i dokładne. Mirko ma również wspaniałe ucieczki przed zejsciami do parteru ( nie udawało się to np. Colemanowi, Minotauro czy Fujicie ) Mirko doskonali swoje parterowe umiejętności z fabricio Werdumem i członkami Cro Cop [...]

[...] nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? aktualnie tak chociaż inaczej niż przed ciążami CZY PRZYJMUJESZ TABELKI ANTYKONCEPCYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE**** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tran, magnez, wit. [...]

[...] piszę, że nie mam możliwości jedzenia jakiś specjalnych rzeczy bo mnie nie stać :) jem to co się w domu gotuje jem to co wszyscy i oczywiście mniej i myślałem nad tym żeby przed treningiem jakieś białko dokupić i w tym może jakieś małe rady macie co najlepsze ? I w weekendy wiadomo możliwe jest jakieś kilka piwek?(czy w ogóle nie można?) [...]

[...] posiłków i nigdy nie jedz śniadań aby upewnic sie że jesteś w trybie odkładania tłuszczu. Najlepiej pogłodź się cały dzień aż do kolacji, na którą zjedz tak dużo jak się da przed okresem nocnego głodu. Dlaczego to działat: Powtórzmy - za każdym razem gdy jesz, metabolizm przyspiesza. Gdy opuścisz posiłek - zwolni. Gdy opuścisz wiele, zwolni [...]

[...] Nie rozpisywałem sobie ściśle diety, bo w moim przypadku nie byłoby szans na utrzymanie jej chociażby tydzień z powodów szkoły, wyjazdów itp. Na śniadanie w domu, przed szkołą kanapki z chlebem pełnoziarnistym, najczęściej ser i do tego jakiś jogurt. W szkole kanapki, a z czym to już różnie bywa, plus jakiś owoc. Jak na razie obiady [...]

[...] 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g.) 4 dzień 20g-15g (4-3x5g) 5 dzień 15g -10g (3-2x5g). Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. B. Faza podtrzymania - trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. [...]

[...] i wypijam Śniadanie II: 12:00 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g-150g twarogu półtłustego + szklanka mleka 0,5% + 1 pomidor zamiennie z połową papryki Posiłek przedtreningowy 14:30 150g gotowanej lub smażonej na wodzie piersi z kury lub pucha tuńczyka w sosie własnym + 80g ryżu białego (zazwyczaj basmati) + 200g brokułu zamiennie z [...]

[...] polskim mistrzem świata, Tomaszem Adamkiem? Dlaczego nie? ASInfo: - Roy, dziękując za rozmowę, chciałbym od razu zapytać się czy na serio to traktujesz, o czym rozmawialiśmy przed wywiadem - walkę z Tomaszem Adamkiem? Roy Jones jr: - Śmiertelnie serio. Przekonam cię o tym za chwilę. Po naszej wstępnej rozmowie, zrobiłem telekonferencje z ludźmi, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki - 4x 10 -wiosłowanie sztangą - 4x 10 -wiosłowanie klamer wyciągu dolnego - 3x 10 -wiosłowanie pół sztangą - 3x 10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą - 3x 10 -uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją oburącz - 3x 10 -uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3x [...]

[...] dla kulturystów, krąży wokół niego wiele mitów i półprawd. Kreatyna nie jest tu wyjątkiem. Nie ma się wątpliwości słysząc plotki o zapaśnikach, którzy umarli wskutek przedawkowania kreatyny; to jest bzdura - nie istnieje związek przyczynowy między kreatyna i tą śmiercią. Znacznie trudniej jest zidentyfikować i zdemaskować wiele innych [...]

[...] w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g płatków owsianych 50g orzechów Włoskich 32B/45T/67W/ 800kcal 2. Posiłek w szkole ~11 Jednocześnie przed Aerobami - Jajka 180g - Pestki dyni 50g - Sałata 30B/32T/8W 439kcal 3. Obiad 15.00 - przed treningowy Mięso z Indyka 120g Kasza Jęczmienna 100g Pomidorek 32B/3T/72W [...]

[...] cwiczenia sa ze zwiekszanym obciazeniem i zmniejszajacymi powtorzeniami na serie chyba ze napisalem inaczej. Białko biore 2 razy dziennie po treningu ktory jest kolo 14ej i przed snem. Planuje zaczac brac 3 razy dzinnie, po przebudzeniu moze pol porcji po treningu i przed sname, lub jakos tak Dzien 1-wszy klatka: wyciskanie sztangi na laweczce [...]

[...] Cel:masa TRENING Rozklad tyg. pon: free wt: barki, biceps, triceps śr: free czw: klatka, plecy pt : free sob: free nd: nogi, brzuch, (przedramiona) CWICZENIA wt. Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne [...]

[...] dosłać fotki). W związku z tym przyjąłem żeby jeść taką ilość kalorii jakie mam BMR (wyliczone kalkulatorem na stronie potreningu.pl). REZULTATY (6 tygodni treningu) Masa przed: 82,4 kg vs. 85,4 – przyrost 3 kg masy Tłuszcz przed: 12,5 kg (15,1%) vs. 13,9 kg (16,3%) - przyrost 1,4 kg tłuszczu Mięśnie przed: 66,5 kg vs. 67,9 kg – przyrost 1,4 [...]

[...] startuje już w najbliższy weekend 30.09-01.10. To wtedy Międzynarodowe Centrum Kongresowe w Katowicach przemieni się w największą arenę sportów siłowych w kraju! Przed nami przede wszystkim eliminacje do najsłynniejszych zawodów strongmanów - Arnold PRO STRONGMAN WORLD SERIES, które odbędą się po raz pierwszy w Polsce. Zobaczycie jak siłacze z [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : [...]

[...] taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o moim treningu diecie itp itd.. oraz o suplach co bralem i co mam zamiar brac lub wacham sie przed braniem :) i prosze o komentarze rady [...]